วิธีกินอาหารเพื่อลดความอ้วน สำหรับผู้หญิงอายุ 50+ - YouTube
; กำมือของอัลมอนด์; ซุปถั่ว, เค้กปลานึ่ง 2 แตงกวา; แอปเปิ้ล; ดอกกะหล่ำต้มและบรอคโคลี่, ไก่ทอด 3 ชิ้น, แอปเปิ้ลแช่อิ่ม วันเสาร์ ข้าวโอ๊ตกับลูกโยเกิร์ตธรรมชาติ 200 มล. กับวอลนัท แอปเปิ้ลปั่น ส่วนผสมของแอปเปิ้ลและเกรปฟรุ้ตส้มสด 200 มล. หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม; ปลานึ่งผัก (หน่อไม้ฝรั่งบรอคโคลี่พริกหยวกหัวหอมแดง) วันอาทิตย์ ข้าวโอ๊ตกับผักปั่น ไข่เจียวไอน้ำจาก 2 ไข่; ซุปผักใบเขียวและบรอกโคลี; ปลาต้มกับมะเขือเทศ 2 ลูก คอทเทจชีสกับผลไม้และ 150 มล. ของ kefir สัปดาห์ที่สองสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงอายุ: ไข่ต้ม, ขนมปังที่ปราศจากยีสต์, น้ำเบอร์รี่; ส้มโอ; มะเขือยาวตุ๋นกับอกไก่; โยเกิร์ตธรรมชาติ ชีสกระท่อม 250 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล, ชาสมุนไพร ไข่เจียวไอน้ำ 150 มล.
งดขนมหวาน สูงวัยบางรายก็ชื่นชอบการกินขนมหวานค่ะ ลองค่อยๆ ลดการกินขนมเหล่านี้ลงบ้าง แล้วหันไปกินผลไม้แทน ซึ่งความหวานจากผลไม้ก็จะช่วยให้เราไม่หงุดหงิดจากการอดกินขนมหวานของโปรดค่ะ 4. ดื่มน้ำเปล่า การดื่มน้ำนั้นเป็นวิธีการที่ช่วย ลดน้ำหนัก ได้ค่ะ ลองดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสัก 1 แก้ว และหลังมื้ออาหารอีก 1 แก้ว รวมทั้งมีการจิบน้ำเรื่อยๆ ระหว่างวัน จะทำให้ระบบเผาผลาญได้รับการกระตุ้น และเป็นการเผาผลาญพลังงานได้อย่างต่อเนื่องค่ะ
ควรกินวันละ 5-6 ครั้งในปริมาณน้อย ปริมาณน้ำเฉลี่ยต่อวัน 2, 5 ลิตร; ดื่มน้ำพร้อมอาหารเพื่อลดน้ำหนักเฉพาะหลังจากครึ่งชั่วโมงหลังอาหารแต่ละมื้อ น้ำจะต้องได้รับการทำให้บริสุทธิ์และปราศจากก๊าซ ในอาหารเช้าสำหรับผู้หญิงที่ลดน้ำหนักได้รับอนุญาตให้รักษาตัวเองเป็นของหวาน; แน่นอนขนมควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและไม่ใช่แคลอรี่สูง ปริมาณสารอาหารที่สมดุลในอาหาร (ไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเส้นใย); ก่อนเข้านอนขอแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่น 100 มล.
จะยืนยาวขนาดไหน หากใครมุ่งมั่นเพื่อเอาชนะตัวเองนั่นอีกเรื่องนึง แต่มันจะยั่งยืนหรือ... ชอบทำสมาธิ และไม่จำเป็นต้องนั่งหลับตานะ เราทำตอนวิ่งค่ะ 4. การพักผ่อนให้เพียงพอ พูดทุกครั้งเลยเรื่องนี้ เพราะต่อให้คุณออกกำลังกายหนักขนาดไหนกินอาหารดีขนาดไหน แต่วันนึงนอนแค่ 4-5 ชั่วโมง ร่างกายคงไม่สามารถฟื้นฟูได้เต็มประสิทธิภาพ 5. การขับถ่ายประจำสม่ำเสมอ เป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ ลองคิดดูอาหารที่กินเข้าไปเน่าเสียอยู่ในลำไส้เรา คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยพูดถึงเรื่องนี้กันแต่อัตราการเป็นมะเร็งลำไส้ในปัจจุบันเมื่อเทียบกับสมัยก่อนสูงขึ้นอย่างมากมายเพราะอาหารแปรสภาพต่างๆอาหาร พวกนี้ไม่มีกากใย จะเน่าอยู่ในกับลำไส้เราตั้ง 3-4 วันแล้วไม่ออก ร้อยทั้งร้อยคนที่เป็นมะเร็งลำไส้ มักจะไม่ได้ถ่ายทุกวัน และเรื่องแบบนี้ไม่ใช้เรื่องที่จะมาถามไถ่กันตอนเจอหน้าเสียด้วย ุ 6. ฟังเพลงสมัยใหม่ สมัยเก่า หลายๆสมัยหลากๆแนว ไม่ยึดติด ตามเทรนด์ ตามข่าวสารโลก อ่านหนังสือที่อยากอ่าน(แต่ไม่มีเวลาอ่านตอนสาวๆ) อ้อ... ลืมบอกอีกอย่างนึง อายุปูนนี้แล้ว เมคอัพจำเป็นมากค่ะ หัดแต่งแต้มกันบ้าง จะเอาสาย ฝ หรือเกาหลีก้อจัดไป หน้าเกลี้ยงๆมันก้อดีอยู่แต่ระวังคุณผุ้ชายที่บ้านจะเมินน่ะซี้... 7.
5 วิธีลดน้ำหนัก สำหรับผู้หญิงอายุเยอะ & วัยทอง - YouTube
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องหักโหมหรือจะไปแข่งโอลิมปิกขนาดนั้น ตัวอย่างเราเองอายุ 50 การวิ่งวันละ 10 กิโลถือว่าค่อนข้างเยอะ แต่จริงๆแล้วไม่จำเป็นต้องทำทุกวัน เบื่อก็พักได้ บางวันวิ่งแค่ 5-8 กิโลเท่านั้น สลับกับการเล่นเวทซึ่งเป็นเรื่องที่สำคัญจำเป็นอย่างยิ่งเพราะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อและทำให้แลดูกระชับ ไม่หย่อนคล้อย คนส่วนใหญ่อายุเกิน 40 ปี จะต้องเจอการเปลี่ยนแปลงนี้ทุกคน การออกกำลังควรดูที่เป้าหมายว่าเราต้องการอะไร ลดอ้วน ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ อาหารที่กินควรจัดให้ครบอย่างไร ไปหาอ่านได้มีเยอะแยะ สำคัญคือความต่อเนื่องสม่ำเสมอ ทำให้เป็นความสนุก เป็นนิสัย 2. อาหาร ปีนี้ ส่วนตัวจะพยายามลดเนื้อสัตว์ใหญ่ ไม่ได้มีอะไรกันหรอกเพียงแต่ไม่นึกอยากกิน แต่ไม่ใช่งดโดยสิ้นเชิงนะคะ อาหารทะเลยังรับประทานอยู่ แต่จะเน้นผักเยอะ ทั้งกินสดและต้มหรือนึ่งหรือผัด กินไข่นมชีส เพื่อรับวิตามินให้ครบ และกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายที่ถั่วไม่มีค่ะ เพิ่มการกินผักสดๆปั่น ถ้าทำได้ทุกวันยิ่งดีแต่ต้องล้างให้สะอาดนะ 3. ทัศนคติ ต่อตัวเอง หรือพูดง่ายๆคือคิดบวก ไม่จำเป็นต้องไปแข่งขันกับคนอื่น เพราะแข่งไม่หมด ต่างคนต่างมีจุดสวยจุดดีจุดเด่นของตนเอง ทางที่ดีคือกลบจุดด้อยดึงจุดเด่น ปฏิบัติตัวเองให้ดีที่สุด โดยไม่จำเป็นต้องไปเครียด เพราะจริงๆแล้วคุณแข่งกับตัวเองทั้งนั้น อ้วนผอมขึ้นก็ตัวกับเอง คนอื่นไม่ได้เกี่ยวเสียหน่อย ความต้องการมีซิคแพค ก้นเด้งๆเหมือนม้า หรือต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำเหลือแค่ 10 เปอร์เซ็นต์ ทำไปเพื่อ...?
ปล่อยวาง อันนี้สำคัญมากต่อจิตใจ สภาพจิตใจคนวัยนี้ จะเหวี่ยงมากมาย ไหนจะการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอย่างที่เขาว่า วัยทอง นั่นแหละ 8. ท่องเที่ยวตามอัตภาพ หาเวลาเปิดโลกทัศน์ โลกนี้ช่างกว้างใหญ่ เรียนเท่าไรก็ไม่มีวันหมด อายุปูนนี้หากยังมีแรง มีกำลังทรัพย์ก็ควรจัดไป บางคนอยากไปๆ แต่พอป่วยขึ้นมา เอาเงินมากองเต็มหน้าก็ไม่อยากได้แล้วล่ะ ตอนนี้คิดได้แค่นี้ คิดเพิ่มเติมได้อย่างไรจะมาเขียนเพิ่มนะคะ ตอนสาวๆปล่อยตัวให้อ้วนและแก่ ท่องเที่ยวเปิดโลกทัศน์ ชอบวิ่ง มันง่ายและสะดวก ไม่แพง ทำได้ใกล้บ้าน วิ่งช้าๆ ไม่ต้องเร็ว ไม่ได้ไปแข่งขันกับใคร วันละสิบกม. สบายๆ ว่างก้อเข้ายิม เล่นเวทบ้างเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ และไม่ให้หย่อนคล้อย เล่นเองไม่ได้มีเทรนเนอร์หรืออะไร ใช้เวลากับเพื่อนสนิทดีๆ ไปกินข้าวแต่งตัวกันบ้าง เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับเคล็ดลับดีๆ ที่คุณ เตียวเสี้ยน ได้ออกมาแชร์ไว้ สำหรับใครที่ไม่อยากแก่และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในช่วงวัย 40+ ไม่เจ็บไม่ป่วย แถมยังสวยสุขภาพดีก็ลองนำไปทำตามกันได้เลยนะคะ
โพสเมื่อ 13/11/2018 10:51 น.